Chuyển đến nội dung chính

Những điều lưu ý cho Người mới tập Yoga

Những điều lưu ý cho Người mới tập Yoga


Những điều lưu ý cho Người mới tập Yoga
Những điều lưu ý cho Người mới tập Yoga

Với một vài kiến thức về Yoga, sẽ dễ dàng hơn để bạn tránh được những sai sót và lầm tưởng khi bắt đầu tập Yoga mà không biết được Yoga là gì và Yoga phức tạp như thế nào.
Chúng tớ đã cung cấp những thông tin về lợi ích của việc tập luyện Yoga thường xuyên đối với các bạn trẻ. Trong bài này, chúng tớ sẽ đưa ra một vài lời khuyên giúp bạn chọn lớp học Yoga, chuẩn bị và làm thế nào để học Yoga tốt hơn, làm thế nào để phòng tránh chấn thương trong khi tập luyện?

Khi bắt đầu bất cứ một chương trình tập luyện nào, bản năng đầu tiên của con người là trở nên tràn trề năng lượng và luôn nỗ lực hết sức mình. Những người sắp tập Yoga cũng nghĩ vậy. Thậm chí họ còn cho rằng Yoga dễ và cường độ nhẹ hơn aerobic rất nhiều. Nhưng điều đó là hoàn toàn sai lầm! Khi bắt đầu bất cứ điều gì, hãy thật chậm rãi và nghiêm túc với những bài tập luyện.

 

Sau đây là những lời khuyên cho những bạn đang băn khoăn về việc học Yoga:



1. Mượn hoặc mua một quyển sách về Yoga (sẽ tốt hơn nếu là một video hoặc DVD) dành cho người mới bắt đầu. Những kệ sách về sức khỏe có rất nhiều quyển sách hay về những bí quyết tập Yoga và hình minh họa cho các động tác Yoga.

2. Tập luyện một vài tư thế, động tác đơn giản ở nhà theo sách hay DVD có thể giúp bạn tự tin hơn trước khi tham gia một lớp học Yoga.

3. Có rất nhiều loại Yoga khác nhau và mỗi loại  tập trung thiên về một mục đích (ví dụ như ép căng cơ, sức khỏe…) và việc tìm hiểu xem loại Yoga nào bạn cần học nhất là rất quan trọng.

4. Hãy tìm một giáo viên mà bạn thích và tin tưởng và đó nên là người giúp đỡ học viên hết lòng. Một giáo viên tốt rất vui lòng khi truyền dạy cho bạn những bí quyết luyện tập Yoga của họ.

 
Một khi bạn đã bắt đầu tham gia khóa học Yoga, có rất nhiều điều bạn có thể làm để cảm thấy yêu thích Yoga hơn và không cảm thấy đây là một môn quá khó. Những bí quyết Yoga dưới đây bao gồm cả những điều bạn nên chuẩn bị trước khi tới lớp và những điều bạn nên chú tâm trong suốt thời gian học:


1. Thời gian tập Yoga tốt nhất là buổi sáng (trước khi ăn sáng) hoặc tối muộn.

2. Trước khi bắt đầu lớp Yoga bạn nên để ruột và bàng quang trống rỗng. Bạn cũng nên loại bỏ hết các chất nhầy từ mũi, cổ họng và phổi của bạn.

3. Tốt nhất bạn nên mặc quần áo rộng và thật thoải mái để chuyển động dễ dàng.

4. Cố gắng tránh ăn (trừ một bữa ăn nhẹ khi thực sự cần thiết) trong khoảng 2 giờ trước buổi tập. Nếu không bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi và nặng nề trong suốt buổi tập.

5. Cố gắng đến lớp đúng giờ bởi các động tác tập luyện theo trình tự không phải do ngẫu nhiên, chúng đều có một ý nghĩa nào đó.

6. Hãy trau chuốt và tập nhuần nhuyễn các động tác dễ trước khi chuyển sang tập các tư thế khó hơn. Đừng cảm thấy nản lòng nếu bạn không làm tốt những tư thế khó ngay trong vài lần tập đầu tiên.

Cũng như các môn vận động khác, tập Yoga cũng có thể gây chấn thương nếu bạn luyện tập không kỹ. Những bí quyết sau sẽ giúp bạn bảo vệ và chăm sóc tốt cơ thể của mình:

1. Nếu bạn có một chấn thương lâu dài hoặc rơi vào tình trạng sức khỏe xấu đi khi tập Yoga, bạn nên đến gặp bác sĩ để biết những tư thế nào nên tránh.

2. Hãy nói cho giáo viên biết trước khi bắt đầu buổi học nếu bạn đang ốm hoặc bị chấn thương, họ có thể thay đổi động tác để tránh làm cho tình trạng xấu đi.

3. Cho dù bạn tập bài gì, đừng ép cơ thể làm theo giống hệt như người hướng dẫn trên TV hoặc trong hình hay giáo viên trên lớp học. Đơn giản bởi vì nhìn bạn không giống như người hướng dẫn khi tập một động tác nào đó không có nghĩa bạn tập sai động tác đó. Bạn hãy nhớ rằng ép cơ thể mình hoạt động quá sức sẽ gây nên chấn thương đáng tiếc.


4. Bạn cần biết sức bền và việc cảm thụ động tác của bạn khác với cảm giác khi bị đau. Việc bạn bị đau khi tập chứng tỏ bạn đã thực hiện sai một động tác nào đó. Bạn cần xem lại cách tập của mình và điều chỉnh những tư thế chưa phù hợp để tránh gây hại cho sức khỏe.

5. Rất nhiều giáo viên hướng dẫn Yoga giúp đỡ học sinh thực hành. Nếu họ cố gắng di chuyển hay ép cơ thể bạn quá căng hay bắt bạn tập với quá nhiều tư thế, bạn có thể gặp trấn thương. Hãy góp ý với giáo viên ngay nếu điều này xảy ra.

Hãy góp ý với giáo viên nếu việc tập luyện quá căng thẳng.


Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

13 động tác yoga giúp bạn tập xoạc chân ép dẻo cơ thể cực tốt

Tư thế yoga xoạc chân là động tác rất khó, đòi hỏi phải có hông dẻo và gân chân linh hoạt. ... chân gần với mông, hỗ trợ cho tư thế xoạc một cách tích cực hơn. Bạn luôn ngưỡng mộ cô giáo yoga lúc nào cũng xoạc được hai chân thẳng tắp một cách dễ dàng và điệu nghệ? Tư thế Yoga Xoạc Chân là một trong những tư thế rất khó của Yoga. Nó đòi hỏi sự dẻo dai ở vùng hông, gân kheo, xương cụt và xương tứ giác. Nhưng điều này không có nghĩa là chúng ta không thể chinh phục được nó.  Vậy hãy tập 13 động tác dưới đây nó sẽ giúp bạn xoạc chân một cách nhanh chóng nhé 1. Gập người Đây là động tác thư giãn, giúp tập giãn cả hai bên gân chân cùng một lúc, đồng thời tăng cường độ linh hoạt của vùng lưng dưới. Bạn cũng sẽ cảm nhận cơ ngực và vai được kéo giãn, tăng cường cảm giác thoải mái, làm tan nhức mỏi. Thảm tập yoga giúp hỗ trợ bài tập được an toàn Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông. Đưa hai tay ra sau, đan ngón tay vào nhau, giãn cơ ngực. Bắt đầu ngả ngực ra ...

Thảm tập Yoga định tuyến TPE PROCARE SIÊU BỀN

THẢM YOGA ĐỊNH TUYẾN TPE PROCARE SIÊU BỀN SIÊU BÁM   🔱 📦 📦  Hàng đã về đến cửa hàng , các yogi nhanh tay đặt gạch ⭕ Xuất xứ: Đài Loan. ⭕ Chất liệu: TPE ⭕ Kích thước: 183cm x 61cm x 0.6cm ⭕ Màu sắc: tím, xanh dương, hồng, xanh cốm, cam, xám rêu... ⭕ Độ bám cao , siêu bền ↪ Những vạch kẻ định tuyến hỗ trợ các bài tập yoga chuẩn hơn ↪ Vệ sinh dễ dàng , tính tiện lợi cao ✈  Ship COD Trên toàn quốc 💒  Ad: 407 Nguyễn Trọng Tuyển . P2. Tân Bình, Tp.HCM 📢 Hotline : 028.36209786 - 0938.775.720 📧 Mail: info@sportslink.com.vn Giá sỉ liên hệ: 0902.346.123 - 0906.88.79.86 # TAG bạn bè và nhanh chân đến cửa hàng trải nghiệm và mua sắm ngay đi nào!!!! # YOGALINK  - Bạn đồng hành tin cậy của các Yogi! ➡  Truy Cập : Yogalink.vn (để biết thêm thông tin) Hình ảnh về Thảm tập yoga TPE PROCARE - thảm tập định tuyến siêu bám siêu bền YogaLink - Dụng cụ tập yoga giá sỉ uy tín Liên hệ mua lẻ: 028.36209786 Liên hệ giá sỉ: 0906.88.79...

Thảm tập yoga Hoa văn Mỹ thuật độc đáo - phong cách hoàn toàn mới

 GIỚI THIỆU SẢN PHẨM THẢM TẬP YOGA PU HOA VĂN MỸ THUẬT RELAX 2 DA 6MM (RHV7) Thảm tập yoga hàng xuất Châu Âu cực xịn - mê ngay từ lúc chạm. Thảm 2 Da dày 6mm chuẩn Quốc Tế.  Chất liệu cao su tổng hợp (PU) siêu bám. Thương hiệu Relax - ĐL. Hoa văn Mỹ thuật độc đáo - phong cách hoàn toàn mới. Có 7 mẫu Hoa văn tha hồ lựa chọn. Thảm tập Hoa văn Mỹ thuật độc đáo   ĐẶC ĐIỂM NỔI BẬT : Màu sắc , hoa văn trang nhã ấn tượng Thiết kế trang nhã với những tông màu tươi tắn khỏe mạnh. Kết hợp hoa văn phong cách Ấn Độ siêu nổi bật - ấn tượng - tạo phong cách riêng cho bạn Tông màu trang nhã cùng thiết kế đẹp sẽ là tạo cho bạn động lực để rèn luyện cơ thể mổi ngày. Chất liệu polyester & Cotton cao cấp Chất liệu polyester & cotton có nhiều ưu thế hơn vải bông như không hút ẩm nhưng hấp thụ dầu và là loại vải hoàn hảo đối với những ứng dụng chống nước, chống bụi và chống cháy. Khả năng hấp thụ thấp của polyester giúp nó tự chống lại các vết bẩn một ...