Lợi ích của tư thế Yoga trồng cây chuối, và Bí quyết tập đúng cách

Tư thế Yoga trồng chuối hay còn gọi là tư thế đứng trên đầu (sirshasana), là tư thế đầu tiên trong 12 tư thế cơ bản của Yoga. Đây được xem là tư thế quan trọng nhất bởi lợi ích mang lại của tư thế trồng cây chuối trong Yoga là rất nhiều.

Thực hành việc lộn ngược thật sự là một điều thú vị, cho dù đó là đứng bằng tay hay chỉ đơn giản là gập người về trước. Việc lộn ngược này mang lại rất nhiều lợi ích –  về mặt thể chất, tinh thần và cảm xúc – cho mọi người.

Lộn ngược đầu sẽ làm cho cơ thể và trí não của chúng ta thực sự thoải mái cũng như tăng cường sức khỏe cho tim, ngay cả tinh thần cũng được thư giãn, tâm trạng tốt hơn và tăng khả năng tập trung. Hãy nhớ “việc lộn ngược” không chỉ có đứng bằng tay. Nó bao gồm tất cả các tư thế khi mà đầu của bạn ở vị trí thấp hơn tim.

Dưới đây là một vài lý do chúng ta nên thực hành việc lộn ngược ( trồng chuối ) mỗi ngày:

Giải tỏa căng thẳng và lo lắng

Lộn ngược bằng cách gập người về phía trước như tư thế Đứng gập người về phía trước sẽ làm cho toàn bộ cơ thể chúng ta trở nên thoải mái vì nó cân bằng được hệ thần kinh trung ương, việc giảm lượng Cortisol có thể là nguyên nhân gây căng thẳng và lo lắng.

Việc lộn ngược như tư thế Đứng bằng tay hay Đứng bằng đầu có thể làm bạn cảm thấy lo sợ trước khi giữ vững được tư thế, nhưng nhìn chung hiệu quả của nó mang lại là sự bình yên và bình tĩnh.

Tăng sự tập trung

Giữ ở tư thế lộn ngược là một trong những tư thế giữ thăng bằng, như tư thế Xoạt chân đứng thẳng hay tư thế Đứng bằng tay, tất cả các tư thế này luôn luôn đòi hỏi sự tập trung. Thực hành các tư thế này mỗi ngày sẽ làm tăng khả năng tập trung của bạn ngay cả khi bạn không ở trên thảm.


Cải thiện vòng tuần hoàn máu

Khi chân của bạn được nâng cao so với tim, máu bắt đầu được lưu thông như một dòng thác, nó có cơ hội được chảy ngược. Máu lưu thông tốt là điều chủ yếu giúp ta có một sức khỏe tốt. Việc này cũng đơn giản như khi chân được giơ lên cao, sẽ làm chân được thư giãn sau một ngày nó phải nâng đỡ toàn bộ cơ thể bạn, tương tự như tư thế đứng trên vai.

Tăng sự sản xuất

Tư thế Chó úp mặt cũng rất có lợi nếu như bạn thực hành chúng thường xuyên. Về mặt cơ bản đây là việc giúp làm mới lại lượng máu chảy về não. Làm tăng năng lượng bằng cách đưa oxy mới về não nhanh hơn cũng như làm tăng chức não bằng cách kích hoạt tế bào thần kinh mới chảy trong não. Tư thế này rất tốt cho những ai là sinh viên học sinh hay những người phải làm việc trong điều kiện nguy hiểm.

Làm thẳng vai 

Bất kì tư thế đầu đứng nào cũng làm cho phần vai được thẳng hơn. Điều quan trọng cần nhớ là đừng dồn toàn bộ lực của cơ thể bạn lên đầu.

Cân bằng sự sản sinh hormone

Việc lộn ngược đem lại lợi ích cho tất cả các tuyến (như tuyến thượng thận, tuyến yên, tuyến giáp…), điều này giúp sản xuất và bảo trì nội tiết tố.

Cho dù bạn là nam hay nữ, cơ thể của bạn đều cần hormone để cân bằng tâm trạng, da hay các cơ, sức khỏe của xương.

Thay đổi thái độ sống

Với những điều đã nói ở trên, việc lộn ngược sẽ giúp bạn lấy lại sự bình tâm, giảm lo lắng và tăng sự sản sinh năng lượng – tất cả những điều này sẽ làm thay đổi tâm trạng của bạn, cũng như thay đổi tương lai bạn, nó sẽ giúp bạn có được cái nhìn rõ hơn trong bất kì tình huống nào mà bạn gặp phải trong cuộc sống.

Quan trọng là khi bạn nhìn ra được nhiều khía cạnh của một vấn đề, hay một ý kiến hoặc trong bất kì tình huống nào, ngay cả khi bạn không đồng ý với những quan điểm đó. Việc nhìn ra được những điều này sẽ giúp bạn có cái nhìn tốt hơn để bạn có thể đưa ra được những quyết định quan trọng trong từng hành động của mình.

Vậy thì đừng cuộn thảm của mình lại hay đừng chỉ dừng lại ở tư thế Chó úp mặt, những tư thế gập người hay thậm chí là đứng bằng tay. Hãy cho phép cơ thể mình có cơ hội nhận được những lợi ích tuyệt vời từ những tư thế cơ bản thường gặp các bạn nhé!

Tuy nhiên khi tập tư thế này, trọng lượng toàn thân có xu hướng tập trung vào phần cổ và để chống lại xu hướng này, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật.

Dụng cụ hỗ trợ tập luyện tư thế trồng chuối (handstand) tốt nhất hiện nay:

 Ghế tập Yoga đa chức năng

• Thương hiệu: HM
• Chất liệu: thép tổng hợp ABS, da và xốp
• Màu sắc: đỏ và đen
• Công dụng: hỗ trợ tập luyện Yoga và các hoạt động thể chất khác
• Tải trọng ghế: 150 kg
• Kích thước sản phẩm: 43 * 42 * 37cm

 

Lợi ích của việc trồng cây chuối trong yoga: + Giảm mệt mỏi, căng thẳng + Thúc đẩy giấc ngủ ngon + Lưu thông khí huyết + Giảm đau xương khớp + Tăng cường sức khỏe cho thân hình ngày càng đẹp hơn & chăm sóc sức khỏe cho bạn tốt hơn. Nên sử dụng Thảm tập yoga tốt để hỗ trợ bài tập được an toàn

 Lợi ích của ghế hỗ trợ trồng cây chuối: + Làm giảm chấn thương cổ, cột sống. + Tốt cho người mới bắt đầu học trồng cây chuối. + Ghế rất rễ sử dụng cho mọi lứa tuổi.

Tư thế Yoga trồng chuối

Tư thế Yoga trồng chuối hay còn gọi là tư thế đứng trên đầu (sirshasana), là tư thế đầu tiên trong 12 tư thế cơ bản của Yoga. Đây được xem là tư thế quan trọng nhất bởi lợi ích mang lại của tư thế trồng cây chuối trong Yoga là rất nhiều. Tư thế Headstand có thể kích thích não bộ, các tuyến thần kinh và các loại hormone, tình trạng căng cơ sẽ giảm 35%, do đó có thể giảm thiểu được tình trạng mất ngủ và căng thẳng. Động tác trồng cây chuối còn giúp cho cơ lưng của bạn khỏe mạnh hơn, giúp giảm đau lưng. Ngoài ra, tư thế Headstand cũng có tác dụng chống lão hóa vì máu sẽ đổ về mặt nhiều hơn, đưa các chất dinh dưỡng và oxy bổ sung cho da. Thậm chí không chỉ da mặt mà da đầu cũng có ảnh hưởng tích cực. Trồng cây chuối còn làm cho tóc bạn đen và mượt hơn. Tuy nhiên khi tập tư thế này, trọng lượng toàn thân có xu hướng tập trung vào phần cổ và để chống lại xu hướng này, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật.   Trong lớp học Yoga, tư thế này được rất nhiều người thực hiện vì nó có tiếng là mang lại rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên, tư thế này lại có một số rủi ro gây nguy hiểm . Đặc biệt Headstand sẽ gây nguy hiểm cho bất cứ ai đã từng bị chấn thương cổ, bệnh tăng nhãn áp và học viên thời kỳ mang thai., Vì vậy, hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn muốn thử sức với tư thế này nhé Tương tự như tất cả các tư thế lộn ngược khác, tư thế này cũng không phù hợp với những người có bệnh tăng nhãn áp và học viên thời kỳ mang thai.

Tại sao cần sử dụng Ghế tập Yoga HM 523

Các động tác Handstand (trồng chuối), elbowstand( trụ bằng trỏ) là những động tác mà những người tập luyện Yoga ai cũng mong muốn làm được. Tuy nhiên, để làm đươc những động tác này cần một quá trình nhất định. Nay, việc tập luyện những động tác đó đã trở nên dễ hơn bạn tưởng với sự ra đời của Ghế tập Yoga đa năng HM 523. Ghế tập Yoga đa năng HM 523 là sản phẩm được dùng trong Yoga cũng như các môn luyện tập thể chất khác. Với thiết kế đặc thù, ghế sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn những động tác thăng bằng ngược như: Headstand (trồng đầu), Handstand (trồng chuối), Elbowstand(trụ bằng trỏ),… Với chất liệu thép ABS tổng hợp cùng kích thước 43 x 42 x 37, bạn hoàn toàn có thể thoải mái và an toàn khi tập luyện trên ghế. Hướng dẫn sử dụng: để cổ của bạn áp vào vùng lõm của ghế, hai tay nắm hai chân ghế gần người. Nâng hai chân lên cao, giữ hông và người thẳng. Đối với người mới tập, nên kê ghế vào sát vách tường để có thể tập dễ dàng hơn.

Mô tả chi tiết Ghế tập Yoga HM 523

Một số chức năng khác của Ghế tập Yoga HM 523 Với một chiếc ghế tập Yoga HM 523 trong nhà, bạn còn có thể tập thêm vô số các động tác khác cho cơ thể như: tập blank, tập cơ bụng, chống đẩy, + Tỳ 2 khuỷu tay trên ghế + Giữ thân và chân song song mặt đất + Dùng cơ bụng để thu chân lại song song mặt đất, lưng giữ thẳng + Thả chân về vị trí cũ, lặp lại 10-15 lần cho 1 bên chân. + Vai tỳ chặt vào thành ghế, 2 tay giữ chân ghế + Duỗi thẳng chân, chạm đất bằng mũi bàn chân + Dùng sức vai và tay từ từ nâng phần hông lên cao (Tương tự như khi thực hiện Headstand) + Khi gập người lên cao, giữ từ 1-3 giây, thả chân lại vị trí cũ, lặp lại từ 5-10 lần.  

Hình ảnh về Ghế tập Yoga trồng chuối bằng vai HM 523

 

Xem thêm bài chia sẻ hay về kiến thức Yoga: Kiến thức Yoga