Chuyển đến nội dung chính

Tư thế Yoga Butterfly Pose (Tư thế cánh bướm)

Sự lo lắng là một nguyên nhân chính gây hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Bạn đừng quá lo vì 5 bài tập yoga dưới đây sẽ giúp điều chỉnh tuyến nội tiết làm giảm các triệu chứng của hội chứng đa nang buồng trứng.

Tập yoga giúp giảm triệu chứng của hội chứng đa nang buồng trứng

Tập yoga giúp giảm triệu chứng của hội chứng đa nang buồng trứng


Tâm trạng luôn lo lắng và tăng cân về trọng lượng cơ thể là những vấn đề nổi bật trong xã hội hiện đại. Thế nhưng ít ai biết rằng, nó không phải chỉ là những biểu hiện bình thường, do áp lực hay ăn uống gây ra. Đây đều có thể là triệu chứng của hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) - mất cân bằng nội tiết tố, hoặc rối loạn chức năng buồng trứng. Nếu bạn gặp các triệu chứng này kèm theo biểu hiện lông, tóc phát triển nhiều hơn bình thường thì khả năng bạn bị hội chứng buồng trứng đa nang càng cao. Có khoảng 5 đến 10% dân số nữ ngày nay gặp phải hội chứng này với các các biểu hiện như: Chu kì kinh nguyệt bất thường, u nang buồng trứng, vô sinh, tăng cân, rụng tóc, chướng bụng... và những người khác.

Theo các chuyên gia y tế, một số bài tập thư giãn của yoga có thể giúp giảm các triệu chứng của PCOS. Các tư thế này giúp điều chỉnh tuyến nội tiết, do đó giải quyết các vấn đề liên quan đến cân nặng, vô sinh và các vấn đề tâm lý. Đây là những tư thế tập yoga tốt nhất cho những người bị hội chứng đa nang buồng trứng.

1. Tư thế Butterfly Pose (Tư thế cánh bướm)
(*) Thảm tập yoga hỗ trợ tốt cho các bài tập được an toàn 
Tập yoga giúp giảm triệu chứng của hội chứng đa nang buồng trứng

Tư thế tập này rất đơn giản và giúp mở hông. Nó cũng là một bài tập thể dục giúp làm căng bắp đùi, giảm căng thẳng.
Tập yoga giúp giảm triệu chứng của hội chứng đa nang buồng trứng

- Ngồi dang 2 chân và tập trung vào hơi thở.

- Khi thở ra, uốn cong đầu gối và kéo chúng vào bên trong với gót chân sát, khung xương chậu.

- Nhấn lòng bàn chân lại với nhau và để cho đầu gối thả sang hai bên.

- Các ngón tay nắm lấy ngón chân và đẩy gót chân càng gần vùng háng càng tốt.

- Không ấn hai đầu gối xuống sàn mà đẩy xuống sao cho bạn vẫn thấy thoải mái.

- Giữ tư thế trong 5 phút và trở lại tư thế ban đầu.

- Lặp lại quy trình từ 15 đến 20 lần.

2. Tư thế Reclining Butterfly Pose (Tư thế con bướm nghỉ ngơi)
Tập yoga giúp giảm triệu chứng của hội chứng đa nang buồng trứng

Thư thế này tương tự như hình dáng của con bướm, nhưng được thực hiện nằm xuống. Ở tư thế này, bạn sẽ cảm thấy cực kỳ thư giãn và cũng kích thích các cơ quan trong ổ bụng.

Đây là một trong những tư thế tốt nhất để giảm sự khó chịu trong những ngày có kinh nguyệt nhờ việc kích thích các cơ quan trong bụng và kéo căng các cơ háng.
Tập yoga giúp giảm triệu chứng của hội chứng đa nang buồng trứng

- Bắt đầu với tư thế con bướm.

- Từ từ nằm thẳng ra sàn, và hạ thấp phần trên của cơ thể khi bạn thở ra, dùng khuỷu tay để hỗ trợ đến khi lưng chạm xuống sàn.

- Giữ cánh tay ở hai bên của bạn với lòng bàn tay lên. Tại thời điểm này đầu gối đang đối mặt với hông, với bàn chân hướng về phía xương chậu.

- Cố gắng không để căng cơ đùi quá khó. Để đầu gối ở trên không trung.

- Hít thở sâu và giữ vị trí này trong 5-10 phút.

- Lăn qua 1 bên để ngồi lên, trở lại tư thế ban đầu.

3. Tư thế Cobra Pose (Tư thế con rắn)
(*) Thảm yoga định tuyến đang được nhiều Yogi tin dùng
Tập yoga giúp giảm triệu chứng của hội chứng đa nang buồng trứng

Tư thế con rắn có công dụng làm giảm lo lắng và căng thẳng bên cạnh việc cải thiện lưu thông máu, kể cả máu lưu thông tới cơ quan sinh sản. Tư thế rắn hổ mang này còn tăng cường sự dẻo dai cho cơ bụng, ngực và cổ, đồng thời củng cố độ linh hoạt của xương sống.
Tập yoga giúp giảm triệu chứng của hội chứng đa nang buồng trứng

- Nằm úp sấp, đẩy tay trước ngực giống tư thế chống đẩy.

- Nằm xuống, trán hướng xuống sàn. Bàn chân phải hơi chạm vào nhau, trong khi tay để dưới vai và song song với nhau.

- Khi hít vào, dùng lực đẩy phần thân trên lên cao, chú ý giữ thẳng hai cánh tay.

- Thả lỏng cơ ngực và cổ. Sử dụng sự hỗ trợ của bàn tay để giữ phần trên khỏi sàn.

- Giữ động tác trong vòng 30 giây trước khi hạ xuống.

4. Tư thế Bharadvajasana (Tư thế xoắn người)
Tập yoga giúp giảm triệu chứng của hội chứng đa nang buồng trứng

Đây cũng được gọi là tư thế xoắn của Bharadvaja, giúp cải thiện sự trao đổi chất và tái sinh các cơ quan ở bụng. Tư thế này đặc biệt phù hợp với phụ nữ mang thai, bởi vì nó không có áp lực từ phía trên bụng.
Tập yoga giúp giảm triệu chứng của hội chứng đa nang buồng trứng

- Ngồi trên chéo chân với cả hai tay mở rộng.

- Hít sâu và thẳng cột sống của bạn.

- Chuyển tay trái của bạn đặt đùi phải và xoay thân của bạn ở bên phải. Thở ra khi bạn xoay cơ thể của bạn.

- Giữ tư thế này trong 30 giây.

- Bây giờ đổi lại chuyển tay phải sang bên đùi trái và xoay thân của bạn sang bên trái. Giữ tư thế đó thêm 30 giây.

5. Tư thế Chakki Chalanasana (Tư thế xay lúa)
Tập yoga giúp giảm triệu chứng của hội chứng đa nang buồng trứng

Tư thế này bắt chước chuyển động của một máy xay lúa bằng tay. Nó có tác dụng giúp mở xương chậu và cân bằng hormone nữ.

Cái tên này được gọi là 'di chuyển bánh xe nghiền' và có nhiều lợi ích. Điều quan trọng là nó giúp cải thiện chức năng của nhiều cơ quan trong ổ bụng.
Tập yoga giúp giảm triệu chứng của hội chứng đa nang buồng trứng
(*) Xem thêm nhiều mẫu Thảm tập chất liệu Pu cao cấp: Thảm tập yoga định tuyến Relax
- Ngồi với 2 chân dang rộng ra trước mặt.

- Đưa 2 tay dang ra trước ngực rồi đan 2 bàn tay vào nhau rồi xoay tròn cánh tay.

- Xoay tròn bàn tay theo hướng kim đồng hồ. Lưu ý không được gập gối hoặc di chuyển chân của bạn trong khi xoay cánh tay.

- Hít thở đều.

- Đổi chiều sau khi thực hiện động tác được 10 vòng.

- Kết thúc động tác bằng việc thả lỏng thư giãn cho đến khi hít thở bình thường.


Yogalink tổng hợp.

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

13 động tác yoga giúp bạn tập xoạc chân ép dẻo cơ thể cực tốt

Tư thế yoga xoạc chân là động tác rất khó, đòi hỏi phải có hông dẻo và gân chân linh hoạt. ... chân gần với mông, hỗ trợ cho tư thế xoạc một cách tích cực hơn. Bạn luôn ngưỡng mộ cô giáo yoga lúc nào cũng xoạc được hai chân thẳng tắp một cách dễ dàng và điệu nghệ? Tư thế Yoga Xoạc Chân là một trong những tư thế rất khó của Yoga. Nó đòi hỏi sự dẻo dai ở vùng hông, gân kheo, xương cụt và xương tứ giác. Nhưng điều này không có nghĩa là chúng ta không thể chinh phục được nó.  Vậy hãy tập 13 động tác dưới đây nó sẽ giúp bạn xoạc chân một cách nhanh chóng nhé 1. Gập người Đây là động tác thư giãn, giúp tập giãn cả hai bên gân chân cùng một lúc, đồng thời tăng cường độ linh hoạt của vùng lưng dưới. Bạn cũng sẽ cảm nhận cơ ngực và vai được kéo giãn, tăng cường cảm giác thoải mái, làm tan nhức mỏi. Thảm tập yoga giúp hỗ trợ bài tập được an toàn Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông. Đưa hai tay ra sau, đan ngón tay vào nhau, giãn cơ ngực. Bắt đầu ngả ngực ra ...

Thảm tập Yoga định tuyến TPE PROCARE SIÊU BỀN

THẢM YOGA ĐỊNH TUYẾN TPE PROCARE SIÊU BỀN SIÊU BÁM   🔱 📦 📦  Hàng đã về đến cửa hàng , các yogi nhanh tay đặt gạch ⭕ Xuất xứ: Đài Loan. ⭕ Chất liệu: TPE ⭕ Kích thước: 183cm x 61cm x 0.6cm ⭕ Màu sắc: tím, xanh dương, hồng, xanh cốm, cam, xám rêu... ⭕ Độ bám cao , siêu bền ↪ Những vạch kẻ định tuyến hỗ trợ các bài tập yoga chuẩn hơn ↪ Vệ sinh dễ dàng , tính tiện lợi cao ✈  Ship COD Trên toàn quốc 💒  Ad: 407 Nguyễn Trọng Tuyển . P2. Tân Bình, Tp.HCM 📢 Hotline : 028.36209786 - 0938.775.720 📧 Mail: info@sportslink.com.vn Giá sỉ liên hệ: 0902.346.123 - 0906.88.79.86 # TAG bạn bè và nhanh chân đến cửa hàng trải nghiệm và mua sắm ngay đi nào!!!! # YOGALINK  - Bạn đồng hành tin cậy của các Yogi! ➡  Truy Cập : Yogalink.vn (để biết thêm thông tin) Hình ảnh về Thảm tập yoga TPE PROCARE - thảm tập định tuyến siêu bám siêu bền YogaLink - Dụng cụ tập yoga giá sỉ uy tín Liên hệ mua lẻ: 028.36209786 Liên hệ giá sỉ: 0906.88.79...

Thảm tập yoga Hoa văn Mỹ thuật độc đáo - phong cách hoàn toàn mới

 GIỚI THIỆU SẢN PHẨM THẢM TẬP YOGA PU HOA VĂN MỸ THUẬT RELAX 2 DA 6MM (RHV7) Thảm tập yoga hàng xuất Châu Âu cực xịn - mê ngay từ lúc chạm. Thảm 2 Da dày 6mm chuẩn Quốc Tế.  Chất liệu cao su tổng hợp (PU) siêu bám. Thương hiệu Relax - ĐL. Hoa văn Mỹ thuật độc đáo - phong cách hoàn toàn mới. Có 7 mẫu Hoa văn tha hồ lựa chọn. Thảm tập Hoa văn Mỹ thuật độc đáo   ĐẶC ĐIỂM NỔI BẬT : Màu sắc , hoa văn trang nhã ấn tượng Thiết kế trang nhã với những tông màu tươi tắn khỏe mạnh. Kết hợp hoa văn phong cách Ấn Độ siêu nổi bật - ấn tượng - tạo phong cách riêng cho bạn Tông màu trang nhã cùng thiết kế đẹp sẽ là tạo cho bạn động lực để rèn luyện cơ thể mổi ngày. Chất liệu polyester & Cotton cao cấp Chất liệu polyester & cotton có nhiều ưu thế hơn vải bông như không hút ẩm nhưng hấp thụ dầu và là loại vải hoàn hảo đối với những ứng dụng chống nước, chống bụi và chống cháy. Khả năng hấp thụ thấp của polyester giúp nó tự chống lại các vết bẩn một ...