Chuyển đến nội dung chính

Hấp dẫn gợi cảm cùng Hồ Ngọc Hà chỉ 10 phút Yoga mỗi ngày

Hấp dẫn, quyến rũ, thần thái của Hồ Ngọc Hà có được một phần là nhờ tập luyện yoga thường xuyên.Chỉ trong 10 phút tập Yoga giúp cơ thể bạn gợi cảm hơn mà Hồ Ngọc Hà vẫn thường tập luyện hàng ngày. 
Hấp dẫn gợi cảm cùng Hồ Ngọc Hà chỉ 10 phút yoga

Hấp dẫn gợi cảm cùng Hồ Ngọc Hà chỉ 10 phút yoga

Bạn có thể ứng dụng bất kỳ khi nào rảnh rỗi, ngay cả trong những chuyến đi xa.

Bắt đầu: Bắt đầu với tư thế ngồi hai chân bắt chéo vào nhau. Hít sâu vào, thở ra bằng mũi. Hít lên, thở xuống từ 10 – 15 lần. Giữ lưng thẳng, vai và cổ thả lỏng.
(*) Thảm tập yoga hỗ trợ tốt cho các bài tập được an toàn 
Hấp dẫn gợi cảm cùng Hồ Ngọc Hà chỉ 10 phút yoga

 Từ từ bắt chéo chân phải đặt trên chân trái và đưa hai tay lên ngang vai. Vòng tay phải lên trên ra phía sau lưng và vòng tay trái xuống dưới nắm lấy tay phải. Mở rộng ngực và vai. Duy trì hơi thở đều đặn từ 10 – 30 giây. Lưu ý: Nếu cảm thấy khó khi nắm hai tay lại với nhau, có thể dùng khăn để giữ hai tay.

Đổi tay và thực hiện động tác 2 – 3 lần.
Hấp dẫn gợi cảm cùng Hồ Ngọc Hà chỉ 10 phút yoga

Động tác 1:

Vẫn giữ tư thế ngồi trên thảm, xoay người sang trái, kéo gót chân trái vào sát hông. Chân phải duỗi thẳng ra phía sau. Hít vào, từ từ ngả người ra sau và cố gắng đưa gót chân phải chạm đỉnh đầu, vòng tay lên trên nhẹ nhàng giữ mũi chân phải từ 10 – 20 giây. Thực hiện động tác 2 – 3 lần và đổi bên. Lưu ý: Thực hiện động tác nhẹ nhàng và tuỳ theo khả năng của mình. Siết chặt vùng bụng để cố định thăng bằng.
Hấp dẫn gợi cảm cùng Hồ Ngọc Hà chỉ 10 phút yoga
(*)  Chọn thảm có độ bám tuyệt vời: Thảm tập yoga cao cấp
 Động tác 2:

Chuyển sang tư thế nằm úp bụng trên thảm, gập hai chân lên cao. Hít vào nhẹ nhàng nâng phần thân trên lên, hai tay nắm lấy hai cổ chân. Nhấc nhẹ hai đùi lên càng cao càng tốt. Giữ nguyên tư thế từ 10 – 30 giây. Thực hiện động tác 2 – 3 lần. Lưu ý: Mở rộng ngực và siết chặt bụng để giữ thăng bằng. Thư giãn cổ và mặt đồng thời duy trì hơi thở đều đặn.
Hấp dẫn gợi cảm cùng Hồ Ngọc Hà chỉ 10 phút yoga


 Động tác 3:

Tiếp theo, quỳ trên thảm, hai đầu gối khép lại với nhau. Từ từ ngả người ra sau đến khi đỉnh đầu chạm vào sàn. Từ từ đưa hai tay lên cao, các ngón tay đan vào nhau. Đối với những người mới bắt đầu, có thể chống hai bàn tay ra sau thay vì đưa lên cao. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, miệng ngậm, giữ căng vùng cổ họng. Chống hai tay ra sau từ từ nhấc người lên trở về tư thế ban đầu. Đây là động tác giúp bạn có một cơ bụng đẹp.

Trở về tư thế ngồi chéo chân, lưng thẳng, mắt nhắm, vai và cổ thư giãn, 2 tay đặt trên 2 đầu gối. Hít vào, chắp 2 bàn tay trước ngực. Xoa đều 2 tay vào nhau đến khi nóng lên, rồi đặt lên mắt và vuốt từ mắt xuống mặt. Chậm rãi mở mắt ra.

Xoa tay vào nhau 1 lần nữa vuốt từ trán xuống cổ ra sau gáy rồi massage phần thắt lưng sau, từ từ thở ra và gập người xuống; rồi hít vào và trở lại tư thế ngồi. Kết thúc buổi tập.
Hấp dẫn gợi cảm cùng Hồ Ngọc Hà chỉ 10 phút yoga
(*) Xem thêm nhiều bài viết chia sẻ kiến thức yoga: kiến thức yoga

Một số lưu ý của Hồ Ngọc Hà trước khi tập luyện Yoga:

• Chọn một không gian yên tĩnh và phù hợp cho việc tập luyện. Tắt điện thoại, tivi khi tập.

• Thời gian tập luyện tốt nhất là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ.

• Trước khi bắt đầu bài tập, hãy chuẩn bị thảm, khăn lau và một chai nước.

• Khi thở trong Yoga lưu ý hít thở sâu bằng mũi. Cố gắng duy trì hơi thở đều đặn trong khi thực hiện động tác.

• Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hòa nhịp với mỗi động tác. Không nên so sánh với người khác mà hãy luyện tập tuỳ theo khả năng của mình. Bắt đầu tập luyện kiên nhẫn và cố gắng hết sức đối với từng động tác.


Yogalink Tổng Hợp.

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

13 động tác yoga giúp bạn tập xoạc chân ép dẻo cơ thể cực tốt

Tư thế yoga xoạc chân là động tác rất khó, đòi hỏi phải có hông dẻo và gân chân linh hoạt. ... chân gần với mông, hỗ trợ cho tư thế xoạc một cách tích cực hơn. Bạn luôn ngưỡng mộ cô giáo yoga lúc nào cũng xoạc được hai chân thẳng tắp một cách dễ dàng và điệu nghệ? Tư thế Yoga Xoạc Chân là một trong những tư thế rất khó của Yoga. Nó đòi hỏi sự dẻo dai ở vùng hông, gân kheo, xương cụt và xương tứ giác. Nhưng điều này không có nghĩa là chúng ta không thể chinh phục được nó.  Vậy hãy tập 13 động tác dưới đây nó sẽ giúp bạn xoạc chân một cách nhanh chóng nhé 1. Gập người Đây là động tác thư giãn, giúp tập giãn cả hai bên gân chân cùng một lúc, đồng thời tăng cường độ linh hoạt của vùng lưng dưới. Bạn cũng sẽ cảm nhận cơ ngực và vai được kéo giãn, tăng cường cảm giác thoải mái, làm tan nhức mỏi. Thảm tập yoga giúp hỗ trợ bài tập được an toàn Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông. Đưa hai tay ra sau, đan ngón tay vào nhau, giãn cơ ngực. Bắt đầu ngả ngực ra ...

Thảm tập Yoga định tuyến TPE PROCARE SIÊU BỀN

THẢM YOGA ĐỊNH TUYẾN TPE PROCARE SIÊU BỀN SIÊU BÁM   🔱 📦 📦  Hàng đã về đến cửa hàng , các yogi nhanh tay đặt gạch ⭕ Xuất xứ: Đài Loan. ⭕ Chất liệu: TPE ⭕ Kích thước: 183cm x 61cm x 0.6cm ⭕ Màu sắc: tím, xanh dương, hồng, xanh cốm, cam, xám rêu... ⭕ Độ bám cao , siêu bền ↪ Những vạch kẻ định tuyến hỗ trợ các bài tập yoga chuẩn hơn ↪ Vệ sinh dễ dàng , tính tiện lợi cao ✈  Ship COD Trên toàn quốc 💒  Ad: 407 Nguyễn Trọng Tuyển . P2. Tân Bình, Tp.HCM 📢 Hotline : 028.36209786 - 0938.775.720 📧 Mail: info@sportslink.com.vn Giá sỉ liên hệ: 0902.346.123 - 0906.88.79.86 # TAG bạn bè và nhanh chân đến cửa hàng trải nghiệm và mua sắm ngay đi nào!!!! # YOGALINK  - Bạn đồng hành tin cậy của các Yogi! ➡  Truy Cập : Yogalink.vn (để biết thêm thông tin) Hình ảnh về Thảm tập yoga TPE PROCARE - thảm tập định tuyến siêu bám siêu bền YogaLink - Dụng cụ tập yoga giá sỉ uy tín Liên hệ mua lẻ: 028.36209786 Liên hệ giá sỉ: 0906.88.79...

Thảm tập yoga Hoa văn Mỹ thuật độc đáo - phong cách hoàn toàn mới

 GIỚI THIỆU SẢN PHẨM THẢM TẬP YOGA PU HOA VĂN MỸ THUẬT RELAX 2 DA 6MM (RHV7) Thảm tập yoga hàng xuất Châu Âu cực xịn - mê ngay từ lúc chạm. Thảm 2 Da dày 6mm chuẩn Quốc Tế.  Chất liệu cao su tổng hợp (PU) siêu bám. Thương hiệu Relax - ĐL. Hoa văn Mỹ thuật độc đáo - phong cách hoàn toàn mới. Có 7 mẫu Hoa văn tha hồ lựa chọn. Thảm tập Hoa văn Mỹ thuật độc đáo   ĐẶC ĐIỂM NỔI BẬT : Màu sắc , hoa văn trang nhã ấn tượng Thiết kế trang nhã với những tông màu tươi tắn khỏe mạnh. Kết hợp hoa văn phong cách Ấn Độ siêu nổi bật - ấn tượng - tạo phong cách riêng cho bạn Tông màu trang nhã cùng thiết kế đẹp sẽ là tạo cho bạn động lực để rèn luyện cơ thể mổi ngày. Chất liệu polyester & Cotton cao cấp Chất liệu polyester & cotton có nhiều ưu thế hơn vải bông như không hút ẩm nhưng hấp thụ dầu và là loại vải hoàn hảo đối với những ứng dụng chống nước, chống bụi và chống cháy. Khả năng hấp thụ thấp của polyester giúp nó tự chống lại các vết bẩn một ...