Chuyển đến nội dung chính

Những động tác Yoga giúp bạn trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn

Để có một sức khỏe tốt, cơ thể bạn trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn. Bạn nên tham khảo 5 tư thế Yoga dưới đây và tập luyện thường xuyên bạn nhé!

Những động tác Yoga giúp bạn trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn

Những động tác Yoga giúp bạn trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn

Nếu bạn đang muốn thử thách bản thân với những tư thế Yoga với cấp độ khó hơn thì đừng bỏ qua bài viết này nhé. Những tư thế này không chỉ giúp bạn trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn mà còn có khả năng cải thiện tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy khỏe hơn.

Tư thế Yoga Kim Cương (Diamond Pose)

Đây có thể được coi là một tư thế thiền định. Trong khi thực hành nó cho mục đích thiền định, bạn nên nhắm mắt lại ở giai đoạn cuối cùng.
Kỹ thuật:

1. Ngồi với chân mở rộng, tay bên cạnh của cơ thể, lòng bàn tay nghỉ ngơi trên mặt đất, ngón tay khép lại, hướng về phía trước.
2. Gập chân phải và đặt chân dưới mông phải.
3. Tương tự gấp chân trái đặt nó dưới mông trái.
4. Đặt hai tay lên đùi
5. Ngồi thẳng đứng, nhìn về trước hoặc nhắm mắt lại.
6. Trong khi trở về vị trí ban đầu, xoay một chút về phía bên phải, duỗi chân trái ra và mở rộng nó.
7. Tương tự, xoay người về bên trái và duỗi chân phải và trở về vị trí ban đầu.
(*) Thảm tập yoga hỗ trợ tốt cho các bài tập được an toàn 
Những động tác Yoga giúp bạn trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn

Lưu ý:

1. Trong khi ngồi trên chân, gót chân và ngón chân nên hướng ra ngoài.
2. Đừng ngồi trên gót chân.

Lợi ích & Hạn chế:

1. Giúp tăng cường cơ đùi và cơ bắp chân.
2. Người bị bệnh trĩ không nên thực hành nó.

Tư thế Yoga Ngồi Xoay Người (Seated Twisting Pose)

Đây là một dạng đơn giản của tư thế Half Fish. Những người không thể hoàn thiện tư thế đó nên thực hành tư thế này.
Kỹ thuật:

1. Ngồi thẳng lưng, duỗi chân lên trước. Tay ép hờ vào người, lòng bàn tay đang nằm trên mặt đất, những ngón tay cùng nhau hướng về phía trước.
2. Từ từ gấp một chân của bạn (chân trái) ở đầu gối và đặt trên mặt đất gần đầu gối của chân phải. Đầu gối chân trái phải thẳng góc 90 độ.
3. Lấy tay trái về phía sau, đặt lòng bàn tay trên mặt đất ở khoảng cách 23cm từ cột sống. Ngón tay cùng nhau hướng về phía sau. Sau đó đặt tay phải về phía bên kia của đầu gối trái. Các ngón tay hướng vuông góc với chân phải.
4. Bây giờ xoay đầu và quay lại phía sau và cố gắng nhìn vào mặt sau.
5. Khi trở về vị trí ban đầu trước tiên hãy đưa đầu của bạn đến vị trí ban đầu.
6. Bây giờ đưa tay phải đến vị trí ban đầu của nó và sau đó đưa tay trái từ phía sau và đặt nó bên cạnh cơ thể.
7. Bây giờ từ từ duỗi thẳng chân gập của bạn và ngồi thẳng đứng như ở vị trí đầu tiên.
8. Lặp lại với chân bên kia.
Những động tác Yoga giúp bạn trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn

Lưu ý:

Đây là tư thế đơn giản, nhưng những người đang có bụng lớn có thể cảm thấy nó khó khăn để đặt bàn tay đến phía bên kia của đầu gối, họ có thể đặt bàn tay trên đầu gối.
Lợi ích & Hạn chế:

1. Loại bỏ táo bón, đầy hơi, suy nhược gan và suy nhược thần kinh.
2. Giảm độ cứng của cột sống.
3. Hữu ích cho thận và các bệnh dạ dày khác.
4. Mọi người đều có thể thực hành tư thế này.

Tư thế Yoga Mặt Bò (Cow Facing Pose) 

Vị trí cuối cùng trông tương tự như khuôn mặt bò, đó là lý do tại sao nó được gọi là Gomukh Asana (Cow Facing Pose).
Kỹ thuật:

1. Ngồi thẳng thẳng lưng, duỗi thẳng cả hai chân, bàn tay áp hờ vào người, lòng bàn tay đặt trên mặt sàn.
2. Gấp đầu gối chân phải và đặt nó trên mặt đất bên cạnh mông trái.
3. Tương tự như vậy đưa chân trái từ trên chân phải, đặt nó trên mặt đất bên cạnh mông phải. Hai gót chân sẽ vẫn ở phía bên trái và bên phải.
4. Đặt lòng bàn tay lên đầu gối phía trên đầu kia và ngồi thẳng đứng
5. Bây giờ gấp tay phải của bạn tại khuỷu tay và đưa nó về phía sau.
6. Đặt phần sau của lòng bàn tay lên lưng. Hai lòng bàn tay nên ở giữa hai vai. Khuỷu tay sẽ hướng về phía mặt đất.
7. Gấp tay trái của bạn ở khuỷu tay và đưa nó vào lưng từ trên vai. Khuỷu tay nên hướng lên trên
8. Bây giờ giữ ngón tay của bàn tay phải từ các ngón tay của bàn tay trái
(*)  Chọn thảm có độ bám tuyệt vời: Thảm tập yoga cao cấp
Những động tác Yoga giúp bạn trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn

Lưu ý:

Nếu hai bàn tay không thể bắt được nhau thì hãy giữ chúng chỉ gập về phía sau.

Lợi ích & Hạn chế:

1. Giúp loại bỏ cơn đau hông và phần thân bên dưới
2. Giúp làm cho cột sống thẳng.
3. Hữu ích trong viêm khớp
4. Tăng cường cơ bắp của lưng và bắp tay.

Tư thế Yoga Cái Cày (Plough Pose)

Nó còn được gọi là Hal Asana  vì ở vị trí cuối cùng của nó cơ thể giống với hình dạng của cày (Hal là cày trong tiếng Ấn)
Kỹ thuật:

1. Vị trí nằm ngửa, tay áp hờ cạnh đùi, lòng bàn tay nằm yên trên mặt đất.
2. Từ từ nâng chân của bạn với nhau mà không cần gập đầu gối bằng cách nhấn tay của bạn và dừng lại ở góc 30 độ.
3. Sau vài giây nâng chân của bạn lên đến 60 độ và sau đó 90 độ.
4. Nhấn cả hai tay đưa đôi chân về phía đầu.
5. Tiếp tục uốn chân cho đến khi ngón chân chạm vào mặt đất và sau đó duỗi chân trở lại nhanh nhất có thể.
6. Bây giờ đặt cả hai lòng bàn tay trên đầu làm cho khóa ngón tay. Mang khuỷu tay xuống đất.
7. Trong khi quay lại vị trí ban đầu, hãy nhả khóa bằng ngón tay. Duỗi thẳng tay và đặt chúng trên mặt đất bên cạnh cơ thể.
8. Hạ eo và nâng chân lên khỏi mặt đất. Từ từ để phần eo nghỉ ngơi trên mặt đất và dừng chân ở góc 90 độ.
9. Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
Những động tác Yoga giúp bạn trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn

Lưu ý:

1. Đừng uốn cong chân ở đầu gối trong khi nhấc chúng lên.
2. Không nâng chân một cách đột ngột
3. Sau khi đạt đến góc 90 độ, cẩn thận cân bằng trọng lượng của bạn. Đôi khi do lực hấp dẫn, đôi chân có thể rơi xuống đất một cách đột ngột, do đó, kiểm soát chính mình.
4. Trong khi duỗi chân lùi lại, cân bằng trọng lượng của bạn trên tay và trong khi quay trở lại, bạn cũng sử dụng tay cân bằng trọng lượng.

Lợi ích & Hạn chế:

1. Có lợi với bệnh táo bón
2. Có lợi với một số loại bệnh tiểu đường.
3. Những người bị viêm cột sống, cổ tử cung hoặc cứng khớp ở cột sống nên thực hành một cách cẩn thận.

Đọc thêm bài viết: 8 tư thế Yoga giúp bạn có trái tim khỏe mạnh

 Tư thế Yoga Quý Tộc (Noble Pose) 

Tư thế Yoga này đòi hỏi sự dẻo dai ở người tập luyện do phải kéo căng các chi.
Kỹ thuật:

1. Ngồi, duỗi cả hai chân ra phía trước.
2. Trải rộng cả hai chân về phía cả hai bên càng nhiều càng tốt.
3. Giữ các ngón chân của cả hai chân với ngón tay trỏ tương ứng.
4. Tiếp tục cúi xuống từ từ cho đến khi trán chạm đất.
5. Sau khi duy trì trong vài giây hãy ngẩng đầu lên, thả ngón chân và trở lại vị trí ban đầu.

Những động tác Yoga giúp bạn trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn
(*) Xem thêm nhiều bài viết chia sẻ kiến thức yoga: kiến thức yoga
Lưu ý:

1. Ban đầu, bạn có thể không thể chạm đất. Dần dần tăng cường thực hành uốn về phía trước.
2. Đừng vội vàng. Đôi khi có nguy cơ bị trật khớp ở lưng.
3. Trong khi thực hành tư thế Yoga này, cơ bắp đùi được kéo dài để thực hành nó một cách cẩn thận.
4. Chân không bị cong ở đầu gối.

Lợi ích & Hạn chế:

1. Tăng cường vùng bụng và loại bỏ khả năng bị đau thần kinh tọa.
2. Loại bỏ táo bón & khó tiêu.
3. Những người bị táo bón mãn tính hoặc viêm dạ dày không nên thực hành nó.

Những tư thế trong bài viết này ở cấp độ tương đối khó. Do đó, nếu không có kĩ thuật hay chưa từng luyện tập Yoga, hãy đến ngay trung tâm Yoga Plus để được hướng dẫn một cách chính xác và tránh những chấn thương không đáng có.

Yogalink Tổng Hợp.


Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

13 động tác yoga giúp bạn tập xoạc chân ép dẻo cơ thể cực tốt

Tư thế yoga xoạc chân là động tác rất khó, đòi hỏi phải có hông dẻo và gân chân linh hoạt. ... chân gần với mông, hỗ trợ cho tư thế xoạc một cách tích cực hơn. Bạn luôn ngưỡng mộ cô giáo yoga lúc nào cũng xoạc được hai chân thẳng tắp một cách dễ dàng và điệu nghệ? Tư thế Yoga Xoạc Chân là một trong những tư thế rất khó của Yoga. Nó đòi hỏi sự dẻo dai ở vùng hông, gân kheo, xương cụt và xương tứ giác. Nhưng điều này không có nghĩa là chúng ta không thể chinh phục được nó.  Vậy hãy tập 13 động tác dưới đây nó sẽ giúp bạn xoạc chân một cách nhanh chóng nhé 1. Gập người Đây là động tác thư giãn, giúp tập giãn cả hai bên gân chân cùng một lúc, đồng thời tăng cường độ linh hoạt của vùng lưng dưới. Bạn cũng sẽ cảm nhận cơ ngực và vai được kéo giãn, tăng cường cảm giác thoải mái, làm tan nhức mỏi. Thảm tập yoga giúp hỗ trợ bài tập được an toàn Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông. Đưa hai tay ra sau, đan ngón tay vào nhau, giãn cơ ngực. Bắt đầu ngả ngực ra ...

Thảm tập Yoga định tuyến TPE PROCARE SIÊU BỀN

THẢM YOGA ĐỊNH TUYẾN TPE PROCARE SIÊU BỀN SIÊU BÁM   🔱 📦 📦  Hàng đã về đến cửa hàng , các yogi nhanh tay đặt gạch ⭕ Xuất xứ: Đài Loan. ⭕ Chất liệu: TPE ⭕ Kích thước: 183cm x 61cm x 0.6cm ⭕ Màu sắc: tím, xanh dương, hồng, xanh cốm, cam, xám rêu... ⭕ Độ bám cao , siêu bền ↪ Những vạch kẻ định tuyến hỗ trợ các bài tập yoga chuẩn hơn ↪ Vệ sinh dễ dàng , tính tiện lợi cao ✈  Ship COD Trên toàn quốc 💒  Ad: 407 Nguyễn Trọng Tuyển . P2. Tân Bình, Tp.HCM 📢 Hotline : 028.36209786 - 0938.775.720 📧 Mail: info@sportslink.com.vn Giá sỉ liên hệ: 0902.346.123 - 0906.88.79.86 # TAG bạn bè và nhanh chân đến cửa hàng trải nghiệm và mua sắm ngay đi nào!!!! # YOGALINK  - Bạn đồng hành tin cậy của các Yogi! ➡  Truy Cập : Yogalink.vn (để biết thêm thông tin) Hình ảnh về Thảm tập yoga TPE PROCARE - thảm tập định tuyến siêu bám siêu bền YogaLink - Dụng cụ tập yoga giá sỉ uy tín Liên hệ mua lẻ: 028.36209786 Liên hệ giá sỉ: 0906.88.79...

Thảm tập yoga Hoa văn Mỹ thuật độc đáo - phong cách hoàn toàn mới

 GIỚI THIỆU SẢN PHẨM THẢM TẬP YOGA PU HOA VĂN MỸ THUẬT RELAX 2 DA 6MM (RHV7) Thảm tập yoga hàng xuất Châu Âu cực xịn - mê ngay từ lúc chạm. Thảm 2 Da dày 6mm chuẩn Quốc Tế.  Chất liệu cao su tổng hợp (PU) siêu bám. Thương hiệu Relax - ĐL. Hoa văn Mỹ thuật độc đáo - phong cách hoàn toàn mới. Có 7 mẫu Hoa văn tha hồ lựa chọn. Thảm tập Hoa văn Mỹ thuật độc đáo   ĐẶC ĐIỂM NỔI BẬT : Màu sắc , hoa văn trang nhã ấn tượng Thiết kế trang nhã với những tông màu tươi tắn khỏe mạnh. Kết hợp hoa văn phong cách Ấn Độ siêu nổi bật - ấn tượng - tạo phong cách riêng cho bạn Tông màu trang nhã cùng thiết kế đẹp sẽ là tạo cho bạn động lực để rèn luyện cơ thể mổi ngày. Chất liệu polyester & Cotton cao cấp Chất liệu polyester & cotton có nhiều ưu thế hơn vải bông như không hút ẩm nhưng hấp thụ dầu và là loại vải hoàn hảo đối với những ứng dụng chống nước, chống bụi và chống cháy. Khả năng hấp thụ thấp của polyester giúp nó tự chống lại các vết bẩn một ...