Thế giới với nhịp độ phát triển nhanh chóng khiến ngay cả những người trưởng thành cũng cảm thấy căng thẳng. Điều này càng gây ảnh hưởng nhiều hơn tới trẻ em. Nếu trẻ có những biểu hiện như khó ngủ, đái dầm, thiếu tự tin, đau bụng, đau đầu, hành vi hung hăng, đặc biệt là với những đứa trẻ khác,... thì có thể là bé đang bị căng thẳng. Yoga là hình thức tập luyện giúp người lớn thư giãn và nó cũng có lợi ích tương tự với trẻ nhỏ. Yoga giúp trẻ hoạt động chậm lại và tập trung hơn. Một nghiên cứu của Đại học bang California cho thấy yoga không chỉ cải thiện hiệu suất học tập của trẻ mà còn giúp trẻ tự ý thức về giá trị bản thân và sự tự tin. Vì vậy, ngày càng có nhiều trường học nhận thấy lợi ích của yoga và thêm nó vào chương trình giảng dạy như một hình thức tập thể dục lành mạnh và là một cơ chế đối phó tích cực với tình trạng căng thẳng. Dưới đây là một số bài tập Yoga cực kỳ bổ ích dành cho trẻ, giúp tăng cường sức mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần.
1. Một số dấu hiệu cho thấy trẻ gặp căng thẳng quá độ
Các bậc huynh có thể quan sát và để ý mỗi khi trẻ nhỏ bị căng thẳng qua những biểu hiện dưới đây:
Trẻ thường phàn nàn hay đau bụng hoặc đau đầu;
Tăng thèm ăn hoặc ngược lại không thiết ăn;
Rối loạn giấc ngủ hoặc gặp ác mộng; Nghiến răng khi ngủ
Đái dầm; khó ngủ
Không tập trung khi học
Những thay đổi về hành vi: chẳng hạn như tâm trạng, tính khí khó chịu hoặc gắt gỏng;
Phát triển một thói quen xấu: chẳng hạn như hay cắn móng tay;
Xu hướng tách rời khỏi gia đình hoặc bạn bè;
Từ chối đi học;
Gặp rắc rối trong sinh hoạt và học tập ở trường.
Thụ động ít hoạt bát hơn.
Các chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra rằng “Yoga tăng cường khả năng tập trung cho trẻ và giảm sự căng thẳng rất hiệu quả”. Tập Yoga cho trẻ em không chỉ giúp cải thiện hiệu suất học tập mà còn tăng ý thức bản thân và lòng tự trọng cho trẻ. Yoga không chỉ giúp trẻ trở nên bình tĩnh hơn, giảm căng thẳng mà còn được chứng minh giúp trẻ trở nên tự tin hơn, xây dựng lối sống lành mạnh hơn và còn có thể hỗ trợ điều trị bệnh hen suyễn, tự kỷ, …
2. Những lợi ích khi tập Yoga cho trẻ em
Các bài tập Yoga có những lợi ích vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của trẻ nhỏ
Các bài tập Yoga cho trẻ em không chỉ giúp trẻ trở nên bình tĩnh hơn, giảm căng thẳng mà còn được chứng minh giúp trẻ trở nên tự tin hơn, xây dựng lối sống lành mạnh hơn và còn có thể hỗ trợ điều trị bệnh hen suyễn, tự kỷ, …
Bộ môn yoga đã ra đời từ hàng nghìn năm trước với rất nhiều công dụng tốt cho tâm trí và cơ thể người tập. Thế nhưng, bộ môn này thường được mọi người nghĩ rằng chỉ phù hợp với những người lớn tuổi.
Thực tế, đã có nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy yoga cho trẻ em giúp trẻ phát triển lành mạnh hơn. Đồng thời còn có khả năng cải thiện hội chứng ruột kích thích, bệnh hen suyễn, tự kỷ. Chính vì vậy, nếu đang băn khoăn có nên cho con mình theo học yoga hay không, cùng tham khảo 10 lợi ích của bộ môn yoga đối với trẻ nhỏ trong nội dung dưới đây và quyết định xem có nên để bé tham gia tập ngay từ bây giờ không nhé
2.1. Yoga cho trẻ em giúp trẻ giảm căng thẳng
Nghe có vẻ khá bất hợp lý vì mọi người vẫn nghĩ trẻ nhỏ luôn vui vẻ và tràn đầy năng lượng, không bao giờ phải căng thẳng. Thế nhưng thực tế, trẻ em không bị áp lực bởi cuộc sống, công việc như những người trưởng thành. Nhưng chúng bị căng thẳng bởi việc học tập, thi cử.
Thậm chí, trong một cuộc khảo sát của Hiệp hội tâm lý Hoa Kỳ thì gần ⅓ số trẻ em có độ tuổi từ 8 - 17 tham gia khảo sát cho biết chúng đang bị căng thẳng. Chính điều này đã dẫn tới tình trạng đau đầu và đau bụng. Trong khi đó, những tình trạng này hoàn toàn có thể dễ dàng giải quyết được khi tập luyện với yoga
Bác sĩ nhi khoa đồng thời là trợ lý giáo sư nội khoa Gurjeet Birdee tại Trung tâm y tế Đại học Vanderbilt, Hoa Kỳ cho biết. Luyện tập làm dịu tâm trí giúp giảm những tình trạng tồi tệ do tâm trạng căng thẳng và lo lắng gây nên. Đặc biệt, là khi tình trạng căng thẳng xuất hiện ngày càng gia tăng ở trẻ nhỏ, phổ biến hơn ở những trẻ em tại thành phố.
Điều này đã khiến huấn luyện viên yoga Debby Kaminsky đến các trường học ở Newark, New Jersey, Mỹ. Ông bắt đầu phong trào dạy Yoga cho trẻ nhỏ. Kết quả, 64% trẻ tham gia trở nên bình tĩnh, thoải mái và ít căng thẳng hơn.
Thêm vào đó, các nhà nghiên cứu cho biết, tập yoga cho trẻ em giúp trẻ giải phóng những suy nghĩ tiêu cực, kích thích endorphin, tạo ra cảm xúc hạnh phúc. Yoga cũng là một bộ
môn thú vị. Ở môi trường không cạnh tranh đó, trẻ có thể thoải mái vui chơi bên bạn bè. Khi tập hít thở sâu, trẻ sẽ lấy lại được sự bình tĩnh, giảm các chứng kích động. Từ đó, học cách kiểm soát cảm xúc của bản thân.
>> Xem thêm sản phẩm về thảm tập yoga tại đây
2.2. Yoga giúp cải thiện giấc ngủ
Việc học tập quá nhiều có thể khiến đầu óc trẻ trở nên căng thẳng, khó ngủ. Vận động cơ thể trước khi ngủ là một cách tuyệt vời để nâng cao chất lượng giấc ngủ. Bằng cách sử dụng hơi thở để xoa dịu hệ thần kinh và tâm trí, yoga giúp trẻ giải tỏa căng thẳng. Đồng thời, giúp trẻ giải phóng những cảm xúc tiêu cực trong cơ thể để có giấc ngủ ngon hơn.
2.3. Yoga giúp điều trị bệnh cho trẻ
Chứng tự kỷ ở trẻ nhỏ đang ngày càng gia tăng về số lượng. Rất nhiều phụ huynh đang cho con theo học yoga cho biết yoga có tác dụng tích cực tới tình trạng của trẻ. Sharon Manner, một người mẹ có con gái được chẩn đoán mắc chứng tự kỷ ở tuổi lên 2 đã cho con gái mình theo học yoga. Cô cho biết, hít thở sâu cùng những động tác nhẹ nhàng giúp trấn tĩnh cô gái cô.
Khi Kerri, con gái cô lớn lên, Manner đã hướng dẫn nhiều bài tập yoga khác để giải quyết các vấn đề sức khỏe mà con gái mình đang gặp phải. Ví dụ như hông trái của Kerri bị xoay vào trong gây ra đau đớn. Manner đã giúp cô bé tập tư thế Cái cây (Tree Pose) khi nằm xuống. Điều này đã giúp hông trái xoay thẳng hơn, giảm đau nhức hiệu quả.
Một nghiên cứu từ đại học Columbia đã được thực hiện trong 6 tuần. Người tham gia nghiên cứu là trẻ em từ 6 - 11 tuổi mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Chứng bệnh rối loạn sức khỏe tâm thần này có thể khiến trẻ gây ra nhiều hành vi bốc đồng và hiếu động hơn các trẻ em bình thường khác.
Kết quả, hơn 90% các trẻ em tập yoga đã cải thiện thành tích học tập của mình. Các nhà nghiên cứu cho rằng, luyện tập yoga đã thúc đẩy sự gia tăng dopamine hóa học trong não, giúp trẻ tăng cường sự chú ý. Trẻ mắc ADHD thường có mức độ này rất thấp.
2.4. Yoga giúp cải thiện trí nhớ cho trẻ em
Tập yoga giúp trẻ cải thiện trí nhớ bằng việc tạo ra sự tập trung từ bên trong trẻ. Thông thường, trẻ nhỏ thường rất dễ bị phân tâm bởi nhiều điều xung quanh. Dẫn tới giảm khả năng tập trung vào một vật, một điều gì đó.
Trong khi đó, tập yoga đòi hỏi sự tập trung cao độ cả về cơ thể lẫn tinh thần. Chúng ta cần phải chú ý tới cả chuyển động của cơ thể lẫn phối hợp cách thở cùng những chuyển động đó. Đặc biệt, những tư thế yoga thăng bằng còn đòi hỏi sự tập trung nhiều hơn.
Khi trẻ tập yoga, về cơ bản, chúng tập luyện khả năng tập trung vào nhiệm vụ đang thực hiện. Từ đó, hình thành thói quen luôn tập trung vào công việc đang làm, dẫn tới cải thiện sự tiếp thu khi học và thành tích học tập tăng theo.
2.5. Yoga giúp trẻ em yêu cơ thể hơn
Bộ môn yoga không yêu cầu trẻ phải giỏi hơn ai hay giỏi nhất trong đám đông. Vì vậy cho trẻ luyện tập các động tác yoga nhẹ nhàng là một cách đặc biệt để trẻ hiểu rằng bản thân mình là cá thể duy nhất, không cần phải so sánh, hơn thua với bất kỳ ai. Mà chỉ cần cố gắng hết sức mình. Nhờ đó, trẻ sẽ yêu cơ thể mình nhiều hơn.
2.6. Yoga cho trẻ em học cách tự lập
Bộ môn yoga cho trẻ nhỏ vừa là một hoạt động xã hội vừa là một hoạt động cá nhân. Một trong những lợi ích của việc thực hành một hoạt động vừa mang tính cá nhân vừa mang tính xã hội là giúp trẻ xây dựng cho mình tính tự lập. Tuổi nhỏ là lý do trẻ hiếm khi làm mọi thứ một mình mà thường có sự hỗ trợ của người lớn. Tập yoga là cách tuyệt vời để trẻ trở nên độc lập hơn nhờ quá trình luyện tập cá nhân.
2.7. Yoga giúp trẻ em tăng cường sức khỏe
Yoga giúp tăng cường sức mạnh cả về tinh thần lẫn thể chất. Luyện tập yoga giúp giảm nguy cơ thừa cân, béo phì ở trẻ nhỏ. Tập yoga một thời gian, cơ thể trở nên linh hoạt hơn, khỏe mạnh hơn. Lý giải điều này, các nhà nghiên cứu cho biết, trẻ nhỏ thường hiếu động và có thói quen thở gấp. Điều này làm tăng căng cơ, giảm trọng tâm, tác dụng không tốt tới tâm trí và cơ thể.
Dạy trẻ các kỹ thuật thở chậm và sâu đúng cách giúp xây dựng sức mạnh thể chất và tinh thần cho trẻ. Khi trẻ có sức khỏe tâm thần tốt, đồng nghĩa với trẻ trở nên lạc quan và tự tin hơn, khả năng phản ứng với các tình huống xung quanh tốt hơn.
Thêm vào đó, việc tham gia các lớp học yoga giúp bé có cơ hội kết thêm nhiều bạn mới. Những điều này góp phần hữu ích làm giảm nguy cơ bị tự kỷ, trầm cảm ở trẻ em.
2.8. Yoga giúp cải thiện tư thế cho trẻ Ngày nay, có rất nhiều trẻ em gặp phải tình trạng gù lưng do sai tư thế ngồi học, ngồi chơi game… Điều này rất nguy hiểm bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến vóc dáng, cột sống và sức khỏe của trẻ. Tham gia tập luyện yoga sẽ giúp bé nhà bạn được vận động tích cực, từ đó phòng tránh được nhiều bệnh khác (gù lưng, cong vẹo cột sống…). 2.9. Yoga cho trẻ em giải phóng năng lượng
Trẻ nhỏ thường tràn đầy năng lượng và đôi khi năng lượng dư thừa khiến chúng trở nên quá hiếu động. Một huấn luyện viên yoga chia sẻ, cô chỉ cần yêu cầu con mình cúi người chạm vào ngón chân của chúng, nắm lấy bàn chân khi chúng trở nên quá nghịch ngợm. Và sau đó, đứa trẻ 4 và 6 tuổi của cô ấy trở nên bình tĩnh hơn. Lý do là bởi các động tác yoga cúi gập người về phía trước giúp người tập cảm thấy bình tĩnh hơn.
Một giáo viên yoga cho trẻ em cũng đã chia sẻ: “Đôi khi những đứa trẻ đến lớp và vô cùng hiếu động. Một số trẻ cảm thấy khó ngồi yên, nhiều trẻ bị kích động. Nhưng tới cuối buổi học, chúng vẫn nằm yên, hít thở sâu và bình tĩnh. Thật đáng kinh ngạc bởi những gì mà sự thư giãn sâu mang lại”.
2.10. Yoga giúp trẻ rèn sự quyết tâm
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, tập yoga giúp người tập rèn luyện và nâng cao hiệu quả tập trung.
Yoga là một bộ môn thú vị dành cho trẻ, giúp trẻ tăng cường sự quyết tâm chinh phục những điều mới. Ví dụ như tư thế yoga con quạ. Đây là một tư thế khó, đòi hỏi phải luyện tập trong thời gian dài. Và khi trẻ cố gắng để tập được nó, trẻ chắc chắn sẽ rất hào hứng để cho mọi người xung quanh biết điều mà bé đã đạt được. Sự quyết tâm và kiên trì theo đuổi này mang tới cho trẻ cảm giác thích thú. Nhờ đó, giúp bé học được rằng, cố gắng làm điều gì đó mặc dù khó khăn, thì bé cũng sẽ nhận được kết quả xứng đáng. Sự kiên trì và quyết tâm này sẽ được bé áp dụng trong các lĩnh vực khác của cuộc sống.
Vì vậy, bố mẹ có thể cho con trẻ tập yoga để nâng cao khả năng tập trung, chăm chú lắng nghe thầy cô giảng bài và hiểu bài nhanh hơn. Các bài tập yoga kid còn giúp trẻ có ý thức kỷ luật cao, có thể kiểm soát được cảm xúc, suy nghĩ…
2.11. Yoga xây dựng vóc dáng cho trẻ
Khi trẻ em học yoga và thực hiện các tư thế theo từng động tác chuẩn, chúng trở nên ý thức hơn về vóc dáng của bản thân. Nhờ đó, trẻ sẽ có ý thức giữ gìn cơ thể của mình, để bảo vệ bản thân và sống có trách nhiệm hơn.
3. Hướng dẫn bài tập yoga cực có ích cho trẻ em 3.1. Bài tập Yoga thiền định
Ngồi thiền là phương pháp rèn luyện tâm trí, tìm được sự an nhiên trong tâm hồn. Yoga thiền là hình thức kết hợp thiền định với các việc tập luyện yoga, là bước quan trọng giúp người tập hòa nhập ý thức cá nhân với ý thức vũ trụ. Nghĩa là khi ngồi thiền, các bé sẽ loại bỏ được những tạp niệm của cá nhân và đắm mình vào dòng chảy của vũ trụ.
Cách thực hiện Yoga thiền định cho bé:
Đầu tiên, cho trẻ ngồi ở tư thế thoải mái nhất. Có thể ngồi bán già hoặc kiết già (ngồi trói 1 chân hoặc trói 2 chân).
Giữ lưng thẳng, tay thủ ấn và đặt lên đầu gối.
Nhắm mắt lại, tập mọi suy nghĩ vào hơi thở.
Hít vào một hơi thật sâu sau đó thở ra thật hài hòa.
Chà xát lòng 2 bàn tay vào nhau cho ấm nóng lên sau đó xoa lên mắt, mặt.
Tiếp tục chà xát thêm lần nữa thì chuẩn bị vào động tác mới.
3.2. Bài tập yoga cho trẻ em khởi động
Cách thực hiện Yoga khởi động dành cho bé
Từ động tác ngồi thiền, các bé hãy ngước cổ nhìn lên trời, hít vào.
Thở ra chậm rãi, hạ đầu xuống, gập cằm hõm ngực. Tập luyện khoảng 3 lần.
Tiếp tục hít vào và nghiêng đầu sang phải.
Thở ra và nghiêng đầu sang trái. Tập luyện khoảng 3 lần.
Hít vào xoay đầu sang phải, mắt hướng ra sau.
Thở ra xoay đầu sang trái, mắt hướng ra sau. Tập luyện 3 lần.
Đưa đầu trở về, sau đó xoay đầu chậm rãi theo chiều kim đồng hồ. Đếm 3s.
Đổi chiều tập thêm 3s.
Chụm các đầu ngón tay lại, đặt tay trái lên vai trái, tay phải lên vai phải bắt đầu xoay vai từ trước ra sau.
Đổi chiều xoay vai từ sau ra trước. Mỗi chiều 5s.
Giơ 2 cánh tay sang 2 bên thẳng hàng.
Xoay khuỷu tay từ dưới lên và từ trên xuống.
Sau đó vẫn với 2 cánh tay giơ ngang, các bé hãy xoay tròn cổ tay, bàn tay nấm thành đấm.
Tiếp tục xoay 10 đầu ngón tay thật căng rồi nấm chặt lại thành đấm. Thực hiện 5 lần.
Đặt 2 bàn tay lên đầu gối, tiến hành xoay thân trên từ trái sang phải 3s. Sau đó xoay người sang trái 3s.
Hướng mắt nhìn lên, đồng thời đưa thẳng 2 cánh tay lên.
Hướng mắt nhìn xuống đồng thời hạ 2 cánh tay xuống. Thực hiện 3 lần, hít thở đều.
Hít vào vươn căng 2 tay lên cao, thở ra nghiêng sâu người sang trái, tay trái đặt trên đầu gối phải.
Thực hiện tương tự với bên tay chân phải.
Hít vào vươn căng 2 tay lên cao, thở ra hơi nghiêng người sang phải, 2 tay đặt trên sàn, từ từ kéo 2 tay ra đằng trước. Kéo căng hết mức có thể, đồng thời hạ người xuống. Không gập khuỷu tay.
Chậm rãi nâng người lên và thực hiện với bên kia tương tự. Giữ mỗi bên 5s.
Đưa người trở lại vị trí ngồi, buông lỏng, duỗi thẳng 2 chân về phía trước.
Kéo chân trái hướng về phía chân phải, tay cầm bàn chân trái lên xoay tròn cổ chân.
Kéo bàn chân trái lên gần hông, thực hiện động tác ấn đùi để thư giãn.
Tiếp tục nâng chân trái lên, 2 tay vòng ôm bắp chân, lắc sang 2 bên.
Đổi chân và thực hiện như chân trái. Không được gù lưng mà phải giữ lưng thẳng.
Duỗi cả 2 chân về phía trước, mở rộng 2 chân sang 2 bên bằng vai, bàn chân đứng.
Giơ 2 tay ra phía trước, 2 bàn tay đan vào nhau.
Đổ người ra trước rồi đổ sang bên phải. Tiếp tục đổ người ra sau rồi đổ người sang trái. Cứ thực hiện như vậy khoảng 3 vòng. Rồi đổi chiều xoay.
>> Đọc thêm các bài viết: Bài tập yoga chữa đau vai gáy cho dân công sở
3.3. Bài tập yoga cho trẻ em xoay người
Cách thực hiện Yoga xoay người
Hít vào vươn 2 tay lên cao.
Thở ra xoay người sang phải chống 2 tay ra sau. Không khuỵu khuỷu tay, 2 bàn tay song song nhau.
Mắt nhìn theo tay.
Hít vào vươn 2 tay trở về.
Thở ra, đổi bên xoay người sang trái tương tự. Thực hiện 6 lần cho 2 bên.
3.4. Bài tập Yoga gập người
Tư thế ngồi gập mình hay ngồi gập trước (Seated Forward Bend) có tên tiếng Phạn là Paschimottanasana. Đây là một động tác Hatha yoga cổ điển với rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Nó có thể tác động lên nhiều cơ quan, đồng thời giúp kéo giãn từ bắp chân, gân kheo (mặt sau của đùi) cho đến toàn bộ cột sống
Tư thế ngồi gập trước rất có lợi cho việc mở hông. Đồng thời, động tác này cũng rất hữu ích với những người hay bị căng gân kheo khi chạy bộ. Ngoài ra, tư thế này còn được xem là một động tác giúp tĩnh tâm bởi nó có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng
Cách thực hiện bài tập Yoga gập người cho bé:
Từ động tác trên, hít vào vươn 2 tay trở về.
Thở ra gập người và đưa 2 tay về phía trước. 2 tay ôm lấy 2 bàn chân.
Hít vào đưa 2 tay trở về. Thực hiện 3 lần.
3.5. Tư thế nâng chân xoay người
Cách thực hiện tư thế Yoga nâng chân xoay người cho bé:
Hít vào vươn 2 tay lên cao.
Thở ra, chồng chân phải lên gác qua bên chân trái.
Vòng tay phải nắm lấy chân trái. Giữ 3s.
Từ đây, dùng tay phải cần bàn chân trái giơ cao lên. Nếu được có thể giơ cả cánh tay trái lên. Lưng vẫn giữ thẳng. Mắt nhìn qua sau vai.
Đưa người trở về và tập với bên kia.
Đưa 2 cánh tay cầm lấy bàn chân đang giơ lên kéo sát về phía mặt, giữ thăng bằng 5s.
Thả lỏng đưa về vị trí cũ.
3.6. Tư thế căng chân hình chữ V
Co cả 2 chân lên, dùng tay phải nắm lấy ngón chân phải, tay trái nắm lấy ngón chân trái.
Nâng 2 chân lên, lưng hơi ngả ra sau.
Từ từ tách nhẹ 2 chân ra, mở ngực, mở lưng. Cố gắng kéo càng căng càng tốt.
Giữ 5s rồi hạ chân xuống
3.7. Tư thế cánh bướm
Kéo 2 chân co về phía đùi theo chiều ngang, úp 2 bàn chân vào nhau.
Đa 2 tay vào ôm lấy 2 bàn chân.
Tiếp hành nhịp đùi lên xuống như đang cánh bước đang vỗ.
Hít thở đfều trong 5s.
3.8. Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu (hay còn gọi là Bridge Pose) là bài tập yoga cho bé giúp kích thích tăng trưởng chiều cao và tăng cường sức khỏe của lưng lẫn cột sống. Cách tập đơn giản như sau:
Nằm ngửa trên thảm tập yoga, đầu gối gập cong, bàn chân thu về gần mông đặt trên sàn cách nhau một khoảng bằng hông. Lưu ý: Đầu gối và mắt cá chân của trẻ phải đặt thẳng hàng.
Hai cánh tay đặt dọc theo cơ thể, hướng lòng bàn tay xuống thảm tập.
Hít một hơi thật sâu rồi nhấc phần lưng, mông lên cao. Lưu ý: Gót chân, cánh tay và vai phải giữ nguyên vị trí.
3.9. Bài yoga cho trẻ em tăng chiều cao với tư thế cái cây
Ở tư thế đứng thẳng, đè trọng tâm vào chân phải, lấy chân phải làm trụ.
Kéo chân trái lên, đặt bàn chân trái vào má đùi của chân phải.
Cố gắng giữ thăng bằng thật tốt, 2 tay chắp lại giơ cao qua đầu.
Mắt cố gắng tập trung nhìn vào một điểm bất kỳ ở phía trước.
Điều hòa cơ thể ở tư thế này rồi từ từ hạ tay, chân trái xuống.
Đổi bên và thực hiện giống như hướng dẫn trên
>> Đọc thêm bài viết: 12 bài tập thở trong yoga cho người bị mắc covid 19
3.10. Tư thế em bé
Từ tư thế đứng, các bé hãy dần dần quỳ 2 chân xuống, tách 2 đầu gối sang 2 bên.
Vươn mũi chân ra, đưa 2 tay về phía trước và từ từ thả lỏng người xuống.
Cố gắng hít thở thật điều hòa và thả lỏng cơ thể.
Giữ từ 100 - 20s tùy theo khả năng của bé.
Chậm rãi đẩy người lên trở về tư thế quỳ gối thẳng lưng.
3.11.Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang (hay còn gọi là Cobra Pose) là bài tập giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả. Đây là tư thế giúp cột sống của trẻ chắc khỏe và kéo dài cột sống hiệu quả. Ngoài ra, tư thế này còn giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và tốt cho các vấn đề về đường hô hấp (hen suyễn…). Cách thực hiện bài tập đơn giản như sau:
Nằm úp xuống thảm tập, duỗi thẳng các đầu ngón chân về sau và ép sát xuống mặt thảm.
Lòng bàn tay úp xuống thảm và đặt bên dưới gần 2 vai.
Từ từ nâng thân trên của cơ thể lên, kéo nhẹ vai về phía cột sống và hai tay thẳng. Lưu ý: Bố mẹ cho trẻ sử dụng cả cơ bụng để giữ tư thế nhằm bảo vệ cho lưng dưới.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 - 30 giây, từ từ thả lỏng.
3.12. Tư thế con quạ
Bắt đầu với tư thế ngồi, sau đó chống 2 tay xuống đấy.
Từ từ nâng người lên, tay sẽ là điểm trụ của cả cơ thể.
Đặt cả 2 bàn tay tiếp đất để giữ thăng bằng, bắt đầu từ 2 chân vào 2 tay, nâng mông lên.
Mắt hướng thẳng đến 1 điểm phía trước, cố gắng giữ thăng bằng tốt.
Sau khoảng 10s thì chậm rãi hạ người xuống.
Trên đây là một số bài tập yoga cho trẻ em mà phụ huynh có thể tham khảo để giúp trẻ phát triển toàn diện sức mạnh về cả thể chất lẫn tinh thần, giảm bớt áp lực và căng thẳng. Hy vọng bài viết trên đây của Aloha sẽ mang đến cho bạn những thông tin hữu ích!
Nhận xét